나에게 맞는 요가 종류, 뭐가 있을까? (요가 종류 총정리)
시작은 언제나 설레지만 때론 두렵기도 합니다. 더욱이 시작하는 것이 정확히 무엇인지 확실하지 않다면 이런 두려움은 더 커지기도 합니다. 이제 막 요가를 시작하려는 사람들에게 이런 시작에 대한 두려움은 스트레스로 다가올 수 있습니다. 지금 이 시간에도 점점 더 많은 종류의 요가가 각자의 다른 철학에 부응하기 위해 만들어지고 있습니다.
아래에 설명된 7가지 종류의 요가는 오늘날 존재하는 여러 요가 형태의 기초가 됩니다. 아래 나와 있는 설명은 여러분이 자신에게 맞는 요가를 선택할 때 막연한 두려움을 없애주어 도움이 될 것입니다.
요가 선택에 앞서 한 가지 명심해야 할 점은 요가가 파탄잘리의 “요가경”에 의해 정의되었던 깨달음을 향한 여덟 자락의 길을 실제로 묘사하고 있다는 것입니다. 아사나(체위), 또는 포즈는 우리가 요가라고 부르는 신체적인 연습이고 그 경로의 한 가지에 불과합니다. 프라나야마(호흡 운동), 명상 등 철학이 요가 수업에 포함되는 경우가 많은 이유입니다.
Hatha (하타)
하타요가는 모든 요가 스타일의 기초이고 아사나(체위), 프라나야마(호흡), 명상을 결합한 어떤 연습을 말합니다.
일반적으로 하타 요가는 속도가 약간 느리지만, 시작하기 전에 흐름이 얼마나 활발한지 점검하기 때문에 심적으로 편안한 상태를 제공합니다. 이러한 하타 요가는 모든 요가의 기초가 되고 편안한 흐름이 되는 경향이 있기 때문에, 하타 요가는 초보자는 물론이고 명상이나 심적인 회복 연습을 원하는 사람들에게 좋을 것입니다.
Vinyasa (빈야사)
빈야사는 “장소”를 뜻하는 산스크리트냐사와 “특별한 방법으로”를 의미하는 vi에서 왔습니다. “특별한 방법으로 배치하는 것”은 우리가 어떻게 한 자세에서 다음 자세로 가는지 그리고 우리의 움직임과 일치하는 호흡을 뜻하는 것이라고 할 수 있습니다.
‘빈야사’라는 단어가 있는 대부분의 수업의 경우, 태양 인사를 포함하여 한 포즈에서 다음 포즈로 빠르고 연속적인 흐름을 가진 꽤 활동적인 수업일 것입니다. 이러한 수업들은 여러분이 한 동작을 다음 동작과 연결할 때 호흡 작업과 인식 함양에 집중하도록 요구할 것입니다. 이러한 수업은 운동을 하고 싶으면서도, 요가의 더 전통적인 측면을 탐구하기를 원하는 사람들에게 좋을 것입니다.
최근 많은 센터에서 수련하는 파워 요가는 호흡 운동과 명상에 초점을 맞추지 않는 독특한 빈야사 기반의 수련이라고 할 수 있습니다.
Iyengar (아헹가)
아헹가 요가는 B.K.S. Iyengar가 개발한 꼼꼼한 형태의 요가를 말합니다. 이 요가 형태는 적절한 신체 정렬을 통해 유연성과 힘의 균형을 맞추는 것에 목적을 두고 있습니다. 일반적으로 교육받는 센터에는 담요, 블록, 스트랩 등 다양한 소품들이 있어 모든 연령의 사람들이 자신의 몸에 딱 맞는 맞춤 동작을 찾을 수 있도록 도와줍니다.
아헹가는 소품을 이용하기 때문에 초보자에게 적합할 수 있고 부상이나 재활에 매우 도움이 되는 요가 형태라고 할 수 있습니다.
Bikram (비크람)
비크람 요가는 Bikram Choudhury에 의해 만들어졌습니다. 비크람 요가는 105도로 가열된 방에서 행해지는 26가지의 구체적이고 변하지 않는 자세 순서를 뜻합니다.
얼마나 건강하든지 간에 비크람에 처음 도전하는 사람이라면 아마도 충분한 휴식을 취해야 할 것입니다. 비크람은 온도가 높은 환경에서 진행되기 때문에 몸 속에 있는 독소가 굉장한 양의 땀을 통해 배출될 것입니다. 비크람을 처음 접하게 되면 현기증을 느낄 수도 있습니다. 때문에 휴식을 취할 때에는 많은 물을 마시며 충분한 인내심을 가져야 합니다.
비크람 요가는 최근 Bikram Choudhury의 성폭행 혐의로 일부 추종자들을 잃었습니다. 때문에, 일부 센터에서는 “비크람”이라는 용어를 사용하는 것을 멀리하기도 했습니다. 만약 여러분이 생각 중인 수업에 “핫 요가”라는 단어가 있다면 그것이 ‘비크람’과 같은 것인지를 확인해 볼 필요가 있습니다.
Hot Yoga(핫 요가)
위에서 언급했듯이, 모든 ‘핫 요가’가 비크람 요가는 아닙니다. ‘핫 요가’는 본질적으로 가열된 방에서 행해지는 어떤 종류의 요가든지 될 수 있습니다. 보통 수련을 진행하는 장소의 온도는 95도에서 100도 사이입니다. 핫 요가 수업은 수련자들이 땀을 많이 흘리게 할 것입니다. 때문에 비크람 요가와 같이 충분한 휴식이 동반되야 합니다.
핫 요가를 하게 되면 수련자들은 신체가 달아오름을 느낄 수 있는데 이러한 달아오름은 유연성을 향상시키는데 아주 좋을 수 있습니다. 하지만, 평소보다 몸이 따뜻할 경우 부상을 당할 위함이 높아짐으로 무리한 동작을 시도하는 것은 바람직하지 않을 것입니다.
Ashtanga (아쉬탕가)
아쉬탕가 요가는 Sri K. Pattabhi Jois에 의해 전 세계에 소개되었습니다. 아쉬탕가에는 세 가지 다른 “시리즈”가 있습니다. 그것들은 기본 시리즈, 중급 시리즈 및 고급 시리즈이지만 고급 시리즈는 현재 실무에서 훨씬 더 세분화되기도 합니다.
각 시리즈는 강사가 다음 시리즈로 넘어갈 준비가 된 것처럼 느낄 때까지 변하지 않는 순서로 포즈를 수행합니다. 아쉬탕가는 상당한 수준의 힘과 인내, 그리고 최소 일주일에 몇 번 이상의 연습을 요구하기 때문에 최소 중급 이상의 수련자에게 좋습니다.
Kundalini (쿤달리니)
쿤달리니는 여러분의 쿤달리니 에너지 즉, 척추 기저에 앉는 것으로 생각되는 기본적인 에너지인 샤키를 깨우는 것에 대한 모든 것입니다.
쿤달리니는 보다 영적인 수련이며, 이 수업에서는 다른 수업보다 더 많은 노래와 명상, 호흡이 있을 것입니다. 샤키 철학과 그에 수반되는 모든 것을 완전히 수용하지 못하는 수련자라면쿤달리니는 조금 안 맞을 수 있습니다. 하지만, 노래하고, 만트라를 배우고, 물라반다(“root lock”)와 같이 덜 알려진 하타 연습에 대해 더 많이 알고 싶어 하는 사람이라면 충분히 재미있을 수 있는 수련법 입니다.